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­　　现在
，男人健身已经成为一种潮流，须知为了强身健体，健身肌肉许多男人走进了健身（健身食品）房。常识需要注意的靠练是，在锻炼时还需掌握一定的男人f8 pocket filter material service小知识。

­　　1 、须知大汗淋漓 ，健身肌肉小心脱水。常识

­　　男人比女人更需要水分，靠练对男人来说，男人肌肉中所需的须知水分比脂肪中高三倍多，而在男人的健身肌肉身体中，肌肉占40%左右，常识在普通女性（女性食品）身体中  ，靠练肌肉只占20%多一点。

­　　水还能润滑关节 ，调节体温和溶解 、运送进入人体的营养物质 。一般男人每天需要两升左右的水，运动（运动食品）的plag-461e digital filter paper porosity testing instrument manufacturers男人会有成倍的耗水量。

­　　男人须知健身的五大常识 肌肉不是只靠练的

­　　2、训练中，要及时补充铬 。

­　　铬是一种维持生命所必需的矿物质 ，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力
，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

­　　优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄（葡萄食品）就可以提供足够的plag-461e digital filter paper porosity testing instrument products铬，参加健身运动的男人需要加倍。

­　　3 、身上常有淤血，需要补充维生素（维生素食品）K 。

­　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血
，并且久久不愈
，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是plag-461e digital filter paper porosity testing instrument companies“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固
，严重者还会造成血液不能凝固。

­　　花椰菜含维生素K十分丰富 ，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况 ，其次 ，芦笋和莴苣里也含有维生素K 。常吃富含维生素K的食物 ，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的plag-461e digital filter paper porosity testing instrument company发生 。

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­　　4
、运动抽筋 ，注意补充钙（钙食品）、镁 。

­　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了
，而是营养不足造成的 。钙 、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导 ，体育锻炼很容易造成人体钙 、镁缺乏 ，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

­　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足 ，其中牛奶就是不错的选择 。绿叶食物中所含的镁最容易吸收 ，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

­　　5 、运动后性欲不佳 ，锌流失过多。

­　　锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性 。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌
，特别是出汗较多时 ，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

­　　多吃瘦肉 、牛排是摄取锌的有效方法。据测定 ，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉 、鸡蛋、粗粮（粗粮食品）中也含有丰富的锌
。